18


СПОСОБОВ ТРЕНИРОВКИ ТЕЛА И ДУХА


ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА


Перевод с китайского Е.Ю. ТОМИХИНА

Книга является руководством для изучения и практических занятий одной из разновидностей китайской лечебной гимнастики, которая приобрела огромную популярность не только в Китае, но и в других странах. Кроме краткого экскурса в историю даётся подробное описание оздоровительных упражнений для лечения болей в шее и плечах, пояснице и спине, ягодицах и ногах, суставах, сухожилиях, а также некоторых внутренних органов. В книге представлено шесть комплексов из 36 упражнений, первые три комплекса основные и издавна известные как "18 способов...", а четвертый, пятый и шестой комплексы возникли значительно позднее и включены как дополнительные. Упражнения доступны для всех возрастных групп, а при систематических занятиях укрепляют здоровье и предотвращают одряхление организма.
Для широкого круга читателей.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Предупреждение болезней, закаливание организма и в древности являлось важной задачей врачей, утверждавших, что в организм человека, защитные реакции которого сильные, "патогенное начало не проникает", а там, "куда оно проникает, определенно имеется недостаток защитной жизненной энергии". Считалось также, что больной человек должен "помогать" врачу, принимать активное участие в лечении, соблюдая рациональный режим, а не ждать чуда от врача и лекарств, так как решающим фактором выздоровления является сам организм человека, защитные силы которого нужно постоянно укреплять. Большое значение корифеи древневосточной медицины придавали умеренности в еде, разумному образу жизни, личной гигиене и физическим упражнениям. Считалось, что покой души обретается в движении и что душевное равновесие и воля человека неразрывно связаны с его физической активностью; интеллектуальная и физическая активность - залог укрепления защитных сил организма и предупреждения преждевременного старения. Китайская традиционная гимнастика широко распространена в восточных странах и привлекает все большее внимание жителей европейских стран. В настоящее время существует много разновидностей китайской гимнастики, берущей свое начало, как говорят легенды, от даоистских отшельников, в частности от даоистского священника Чанг Санфенга, жившего в эпоху династии Юань. Постепенно сложные приемы даоистской гимнастики упрощались, становясь доступными людям разного возраста и с различным состоянием здоровья. Выдающийся врач своего времени Хуа То (141-208 гг., эпоха Хань) придавал большое значение профилактике заболеваний; по его мнению, физические упражнения, выполняемые больным, должны сочетаться с проводимым лечением. Хуа То считается создателем классической китайской гимнастики тайцзицюань. Этот наиболее древний из современных видов китайской гимнастики имеет две главные особенности. Первая особенность заключается в определенной последовательности движений, которые плавно и последовательно переходят одно в другое, составляя единое целое, при этом каждое движение переходит в свою противоположность: за поднятием конечностей следует опускание, за движением тела вперед - движение назад и т. д. Движения должны быть округлыми и плавными, в чем проявляется гармоничность целостного организма, обеспечивается "внутренняя и внешняя гармония". Второй особенностью традиционной гимнастики является то, что наряду с движениями тела необходима так называемая концентрация внимания, т. е. элементы медитации. Считается, что благодаря такому сочетанию движений и состояния духа активнее течет жизненная энергия, исчезают патологические причины для ее блокирования, т. е. проявляется не только оздоровляющее и профилактическое, но и лечебное действие. Все более поздние варианты традиционной гимнастики, несмотря на значительное упрощение приемов, содержат те же основные традиционные особенности, что отличает их от приемов лечебной гимнастики, разработанных в европейских странах. Поэтому выход на русском языке предлагаемого руководства по традиционной гимнастике можно только приветствовать. Цикл упражнений, систематизированный и описанный составителями руководства, в отличие от древних вариантов более доступен для самостоятельного изучения и безусловно облегчит работу методистов по лечебной физкультуре.

Доктор медицинских наук Гаваа Лувсан

ВВЕДЕНИЕ

Комплексы упражнений "18 способов..." получили повсеместное распространение в Китайской Народной Республике с 1975 г. Многие из пациентов, у кого наблюдаются заболевания шеи, плеч, поясницы и ног, а также поклонники оздоровительной гимнастики активно занялись изучением упражнений и самостоятельно осваивают их, достигая при этом хорошего лечебного эффекта. Практика показывает, что данные комплексы упражнений просты, понятны, их легко выучить. Занятия этими упражнениями помогают не только тем, у кого болит шея, плечи, поясница и ноги, но и страдающим неврозом, нарушениями функций желудочнокишечного тракта, заболеваниями коронарных артерий, гипертонией и другими хроническими заболеваниями. В последние годы многие иностранцы приезжают в Китай, чтобы изучить эти упражнения. Кроме того. Центр по культурным обменам "Ханъа сайа" (Япония) создал в Токио, Осаке, Иокогаме и других городах комитеты по популяризации этих упражнений и добился активного их распространения в медицинских, спортивных Кругах, а также среди самых широких масс населения Японии. В соответствии с возросшими требованиями тренеров, людей, страдающих вышеназванными недугами, и поклонников лечебной гимнастики мы систематизировали и обобщили опыт и навыки специалиста по китайской медицине Чжуан Юаньмина, а также первые результаты наблюдений и исследований эффективности лечения в клинических условиях (в больницах г. Шанхая). В итоге получилась книга, которую мы назвали "18 способов тренировки тела и духа (оздоровительная гимнастика) ". Для лучшего восприятия книга снабжена фотографиями и пояснениями. Преподаватели Шанхайского института физкультуры Вэй Цзюньвэнь, Цзинь Цзичунь, Гун Мин и другие помогли сформировать комплексы упражнений. Мы заранее приносим извинения за возможные ошибки и недостатки, что, вероятно, явилось результатом сжатых сроков работы над книгой, и обращаемся к читателям с просьбой высказывать критические замечания.

если Вас заинтересовала эта книга , пожалуйста сообщите мне по e-mail: doctor_a@inbox.ru

Используются технологии uCoz